unoszenie bokiem

[...] 8x16/10x14/x14 5. Szrugsy 3x 8x12/10x12/12x9 7x12/9.5x12/x12 6x12/8x12/10x12 6x15/8x15/10x9.5 4x15/6x15/8x15 + brzuch: 3x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg/12kg/14kgx15 3x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg/10kg/10kg 3x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem [...]

[...] 10-8-8-6 4. Wspięcia na palce 5 X 25-20 alien_20 DZIEŃ 1 Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie -unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie DZIEŃ 2 Nogi -prostowanie nóg w [...]

Dorzucam nowy plan: MASA 10-8 - New 1 dzień: klatka + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 serie 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na skosie 45: 4 serie 10/8/8/8 - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie 8/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie 30: 1 seria 8 [...]

14.11.2021 8 Tydzień Masy Waga: 112,2kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc siódmy tydzień masy kończę treningiem barków a do tego lekko dwugłowe przepompowane :) Jak mam czas to wlaśnie zawsze dodaje sobie po kilka serii na dwugłowy, co prawda czwórki odpuszczam ale dwugłowy jednak niech rośnie bo jego brakuje no i podoba mi się jak taki kawał mięsa [...]

Michal, a mozna zamienic np. wyciskanie sztangielek w siedzeniu na np. unoszenie sztangielek bokiem albo przodem.

[...] ŚRODA GRZBIET 1 DCIAGAINE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM -WIOSŁOWANIE 4 serie 12-10-8-8 2.. wioslowanie sztangielkiem 3Martwy ciąg 4 serie 12-10-10-10 4 kptury unoszenie barków3 serie stalym ciezarem BICEPS 1.STOJAC,UGINANIA RAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 12-10-8 POWTORZEN 2.SIEDZAC NA LAWCE SKOSNEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 [...]

Mam pytanie czy moge zastosowac taki program na barki jak ponizej ? BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie ze sztangielkami Jest to posklejane z kilku programow. Dzis wiekszy niz wczoraj, jutro wiekszy niz dzis.

[...] kilka pytan 1czy moge zamiast uginania ramion na bica dac modlitewnik? 2zamiast M ciagu "dzien dobry" a jak tak to czy progresje czy stałe? 3co moge dac zamiast unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami? 4che bardziej rozwinac górna cz klatki moge dac rozpietki na skosie? 5czy moge robic ten trening 3x w tyg w te same dni, [...]

[...] na bica dac modlitewnik? DAJ COŚ WIĘCEJ-KTÓRY PROGRAM? 2zamiast M ciagu "dzien dobry" a jak tak to czy progresje czy stałe? MOŻESZ- STAŁYM 3co moge dac zamiast unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami? KTÓRYM PROGRAMEM JEDZIESZ?? 4che bardziej rozwinac górna cz klatki moge dac rozpietki na skosie? -NIE-= ZAMIEŃ WYCISKANIE NA [...]

Dzieki Michail za odpowiedz, ale odpowidz mi jeszce na te dwa wczesniejsze pytania 1czy moge zamiast uginania ramion na bica dac modlitewnik? 3co moge dac zamiast unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami? przypominam Program II/22 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki

[...] na bica dac modlitewnik? DAJ COŚ WIĘCEJ-KTÓRY PROGRAM? 2zamiast M ciagu "dzien dobry" a jak tak to czy progresje czy stałe? MOŻESZ- STAŁYM 3co moge dac zamiast unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami? KTÓRYM PROGRAMEM JEDZIESZ?? 4che bardziej rozwinac górna cz klatki moge dac rozpietki na skosie? -NIE-= ZAMIEŃ WYCISKANIE NA [...]

[...] na bica dac modlitewnik? OK-ALE DELIKATNIE Z PROGRESJĄ 2zamiast M ciagu "dzien dobry" a jak tak to czy progresje czy stałe? MOŻESZ- STAŁYM 3co moge dac zamiast unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami? NIE ZAMIENIAJ TEGO ĆWICZENIA, CHYBA ŻE NA RACZKĘ WYCIĄGU DOLNEGO 4che bardziej rozwinac górna cz klatki moge dac rozpietki na [...]

[...] 4. Szrugsy ze sztangą "PROG" 1<2=3=4 4 S BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 S 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3-4 S 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3-4 S 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 S 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia "PROG" TUTAJ [...]

Michail,a mam takie male pytanko,czy unoszenie ramion bokiem w gore na wyciagu musi byc jakie pierwsze cwiczenie?? --->.....(O_o)....<---

Michail u mnie na silce juz nie ma maszyny peck-deck,w takim razie jak mam robic tylnie barki??Moze byc unoszenie hantelek bokiem w gore w opadzie tulowia?? --->.....(O_o)....<---

Butcher07: ja chętnie z Tobą porozmawiam na temat: klatka & plecy?. Moim zdaniem to złe połączenie!. Bo są to dwie duże partie ciała... Joker: sam bym przyszedł... A co do wyciągu to zamieszczam zdjęcie wyciągu zwanego brama (taki by mi się przydał). Co do treningu to sam go rozpisz, a my najwyżej skorygujemy. Ps. Nie byłem zazdrosny o tego [...]

[...] https://youtu.be/7F82w9kb3bA https://youtu.be/IRsgFtyvP7g No dzisiaj trening już bardzo fajny, bo udało mi się dobrać idealnie ciężary. Wywaliłem unoszenie drążka wzdłuż ciała na wyciągu ze względu na ból ręki i zamiast tego zrobiłem unoszenie sztangielek, gdzie mogę sobie odpowiednio dostosować chwyt, żeby za bardzo [...]

[...] treningu nawet nie mialem czasu zeby cokolwiek napisac. ***Dzień 18*** (22.10.2009) *Trening* Barki -partial high pulls 10x52,5kg (+2,5), 8x55kg (+0), 6x57,5kg (+2,5) -unoszenie hantli bokiem stojąc 15x7,5kg, 15x7,5kg, 12x10 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15-12x5kg -wycisk sztangi szeroooko w staniu z przed klatki+zza karku (na [...]

[...] bokiem 5s 20-10p - Wyciskanie siedząc 5s 15,12,10,8,6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15, 12, 12, 12 - Unoszenie przodem z rotacją kciuka w dół i zbliżeniem dłoni + unoszenie młotkowo 3s 12 + 6-8p Biceps - Uginanie w bramie, jak do bicepsy przodem 4s 20, 15, 12, 10p - Uginanie ze sztangą stojąc 3s 12, 10 ,8 +3 wymuszone - Uginanie z [...]

[...] no ale w końcu się doczekałem. Wypiska z wczorajszego treningu: barki wyciskanie sztangi zza karku 50kg*12, 60kg*8, 70kg*7 arnoldki ze sztangielkami 21kg*8, 23kg*8, 23kg*7 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 8.5kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 11kg*10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 8kg*12, 8.5kg*10, 8.5kg*10 Odin - specjalnie dla [...]